Stoppen met roken

Mentale ondersteuning bij het stoppen

Zijn er talrijke middelen en methodes, die de fysieke ontwenningsverschijnselen onderdrukken. Gek genoeg zijn er maar een handje vol methodes, die je mentaal ondersteunen. Het maakt het wel zo overzichtelijk.

Het Moos-systeem

De Moos-methode vergelijkt stoppen met roken als stoppen met het bedrijven van topsport. Net als de sporter heb je als roker iets langdurig en zeer intensief gedaan. Je lichaam en geest zijn daar helemaal op ingesteld. En net als de topsporter eerst afbouwt voordat hij gaat stoppen, is het goed om vòòr het stoppen met roken ook een afbouwperiode in te lassen. Zo wen je aan een nieuwe situatie.

Daarnaast zit er bij 'direct stoppen' nog een adder onder het gras: je denkt nog steeds vol liefde terug aan de sigaret, die je lekker vond, die je ontspanning gaf, die je gezelligheid gaf. Alle 'emotionele' redenen waarom je rookte, blijven bestaan. En daarom zie je mensen die een tijd gestopt zijn, soms opeens weer naar de sigaretten grijpen. Tijdens het afbouwen ervaar je dat die sigaret in feite niets voor je doet en kun je hem daardoor blijvend vaarwel wuiven.

Hoe je succesvol afbouwt lees je in het boek De Sport van het Stoppen (isbn 90-9017979-8). De Moos-methode Countdown is het begeleidingsprogramma van Moos. Tijdens het afbouwen word je via mail door tips en adviezen persoonlijk begeleid.

De Moos-methode vormt de basis voor alle andere methodes, die je daarna kunt gebruiken. Uit de Moos Stopper-test volgt een persoonlijk advies welke hulpmiddelen je het best kunt inzetten tijdens het stoppen. Test, boek en begeleiding vormen samen het Moos-systeem.

De methode Allen Carr

De Engelsman Allen Carr was 30 jaar lang een verwoed kettingroker. Ondanks talloze pogingen kreeg hij het maar niet voor elkaar om blijvend te stoppen. Tot die ene, laatste keer dat het wel lukte en het hem, tot zijn grote verbazing, eigenlijk nauwelijks moeite kostte.
De methode van Allen Carr zit eenvoudig in elkaar. In zijn methode wordt geen nadruk gelegd op alle bekende gezondheidsredenen en andere argumenten waarom iemand beter niet kan roken. Dat is per slot van rekening iets wat iedere roker zelf ook weet. Met de Carr-methode wordt een antwoord gegeven op een heel wezenlijke vraag, namelijk: waarom rookt iemand eigenlijk? De methode bestaat uit een logisch opgebouwd verhaal, waarin de mechanismen die een roker doen roken helemaal worden ontrafeld. De Carr-methode laat nauwkeurig zien hoe het verslavingsmechanisme werkt. Op deze manier gaat een roker zijn rookgedrag begrijpen. De sigaret wordt ontdaan van zijn 'magische kracht'. Met dit inzicht wordt stoppen met roken niet een krachtmeting met jezelf, maar een vanzelfsprekendheid. Zodra je gestopt bent, voel je je opgelucht en bevrijd.

Het boek van Allen Carr heet simpelweg Stoppen met roken (isbn 9789022 513 484). Uiteraard worden er ook trainingen gegeven. Voor meer informatie hierover kun je terecht op de website www.allencarr.nl.

De Opluchting-methode

De Opluchting-methode van Jan Geurtz heeft als subtitel: in één dag van het roken af. Geurtz bedoelt hiermee dat je zijn boek in een dag uit kunt lezen en dat je dan voldoende weet om het roken definitief achter je te laten.

Ook worden er eendaagse trainingen gegeven, die je volgens zeggen volledig en definitief van het roken zullen afhelpen. Tijdens die dag leer je hoe je de psychische en emotionele aspecten van het roken kunt loslaten. In feite leer je precies het omgekeerde te doen van wat je normaal doet als je stopt met roken: dan stel je immers een rookverbod in en ga je vechten tegen de aandrang. Maar juist door het verzet tegen de aandrang wordt deze steeds sterker (alles wat je jezelf verbiedt wordt extra aantrekkelijk) en het duurt niet lang of je loopt tegen de muren op.

In de Opluchtingtraining leer je deze automatische reactie los te laten. De techniek die daarvoor gebruikt wordt is een puur psychische en wordt ‘deprogrammeren’ genoemd. Voor een deel werkt deze methode ook via het verstand: door precies te begrijpen hoe een verslaving werkt, worden alle positieve kwaliteiten die je aan een sigaret toekent te niet gedaan. Wat dit betreft lijkt de Opluchting erg op de Methode Allen Carr en Geurtz is dan ook sterk door Carr geïnspireerd. Alleen gaat hij nog een stapje verder. Want snappen hoe een verslaving werkt, is niet genoeg. Volgens Geurtz zit verslaving verankerd in de emotionele laag van je psyche. Daarom gebruikt de Opluchtingtraining een scala aan deprogrammeertechnieken, die het je mogelijk maken de hele verslaving los te laten.

Het boek De Opluchting kost € 12,50 (isbn 90-414-0518-6), de ééndaagse training kost € 200,-

Voor meer informatie zie www.opluchting.com

Stivoro met Advies op Maat/Pak je kans/Telefonische coach

Stivoro heeft niet echt een methode ontwikkeld maar biedt hulpmiddelen aan om het stoppen makkelijker te maken. Zo is Advies op Maat een persoonlijk stoppen-met-rokenadvies. Om dit advies te kunnen ontvangen, vul je op de website van Stivoro een vragenlijst in over je rookgedrag. Aan de hand hiervan stelt Stivoro een advies samen. Het advies heb je binnen 24 uur gratis in huis.

Daarnaast biedt Stivoro de mogelijkheid om een telefonische coach in te schakelen, die op regelmatige momenten een luisterend oor heeft en ook van advies kan dienen.

Als je denkt dat je jezelf niet altijd voldoende kunt motiveren, dan is een groepstraining misschien een goede oplossing. Met stoppers onder elkaar vind je makkelijker de kracht om vol te houden en leer je effectief stoppen. Tijdens de training wordt begeleid door een trainer waarbij je profiteert van de laatste wetenschappelijke inzichten en natuurlijk van de ervaring van anderen.

Voor meer informatie: www.stivoro.nl

Gedragstherapie

Middels je huisarts kun je een doorverwijzing krijgen naar een gedragstherapeut, die samen met jou een plan van aanpak maakt om van het roken af te komen. Roken is in feite een bepaalde gedraging en door middel van gesprekken en oefeningen wordt een verandering in die gedraging (de gewoonte van het roken) tot stand gebracht.

De kosten worden vaak vergoed door de verzekering. Adressen van gedragstherapeuten in de buurt kun je vinden via de Vereniging voor Gedragstherapie en Cognitieve Therapie of via telefoonnummer (030) 254 30 54 (maandag tot en met donderdag van 9.00 tot 13.30 uur).

Hypnotherapie

Er zijn, bij een verslaving als roken, allerlei gedachten die bij het stoppen met roken verstorend kunnen werken: 'Is roken eigenlijk wel zo schadelijk als iedereen zegt?' 'Het lukt me vast niet om te stoppen' of Ik ga het vast ontzettend missen. Hypnose wordt gebruikt om dit soort gedachten te verminderen. Hypnose is een toestand van ontspanning. Daarin accepteert de gehypnotiseerde gemakkelijker aangereikte gedachten. Hypnose helpt dus vooral bij het versterken van de motivatie om te stoppen en om minder bang te worden voor ontwenningsverschijnselen. Het is echter wel zo dat gedachten die niet bij de gehypnotiseerde passen nooit geaccepteerd zullen worden. Voor effectieve hypnose is het bovendien nodig volledig vertrouwen te hebben in de hypnotherapeut.

Voor adressen en informatie over hypnotherapie en erkende hypnotherarpeuten: www.hypnotherapie.nl. Dit is de site van de NBVH (Nederlandse Beroepsvereniging Van Hypnotherapeuten).

<< terug
|top|